29 Giu SALUTO AL SOLE
Il Saluto al Sole è una sequenza fluida di posture che ottiene il pompaggio del cuore , aumenta la circolazione sanguigna , aiuta e migliora il sistema linfatico e immunitario . Esso fornisce il corpo con un completo lavoro di un’analisi approfondita . Le posture fluiscono uno nell’altro con l’uso del respiro (vedi schema sopra ) . Questo genera calore nel corpo che agisce come una disintossicazione per purificare l’intero sistema corpo . Il focus sulla consapevolezza del respiro aiuta anche a disintossicare la mente . Questa sequenza può essere rallentata e trasformata in una meditazione in movimento tenendo ogni posa per esempio per un conteggio di tre respiri dentro e fuori . Eseguita prima cosa la mattina può davvero aiutare a dare forza per la giornata .
Vantaggi del Saluto al Sole :
( Figura 1) Tadasana- montagna
presa a terra , che consente di costruire un corretto allineamento del corpo , aumenta la consapevolezza del corpo e consente di trovare la forza interiore.
( Figura 2)Flessione indietro
aumenta la flessibilità della colonna vertebrale e funzionale dell’addome , apre il torace e migliora la capacità polmonare . Contribuisce a sollevare l’umore e può aiutare con la depressione lieve .
( Figura 3 ) Flessione in avanti
porta a piena lunghezza la vostra spina dorsale , allunga i muscoli posteriori della coscia , polpacci e fianchi , permette messa a fuoco interna e calma la mente .
Figura 4 ) Affondi
In grado di migliorare le prestazioni atletiche , lavorano sui glutei , aumentano la forza del quadricipite e creano una maggiore flessibilità , forza e resistenza nei fianchi.
( Figura 5 ) Plank pose-panchina
lavora sui muscoli della braccia, spalle , torace e addome . È un esercizio che aiuta a prevenire osteopenia o osteoporosi .
( Figura 6 ) Ginocchia , petto e mento o Chaturanga Dandasana .
Questa posa aumenta la flessibilità della colonna vertebrale e del collo e apre il torace stirando i muscoli pettorali . Aiuta a rafforzare la braccia, spalle , gambe , addome e schiena .
( Figura 7 ) Cobra
Allunga il busto , torace , polmoni , addome , spalle e rafforza i glutei . Aprire il torace può sollevare il vostro spirito e l’umore generale oltre che migliorare la respirazione .
( Figura 8 ) rivolta verso il basso- cane
E’ una inversione . Le inversioni aiutano a calmare la mente e aiuta ad alleviare lo stress e la depressione lieve . Si estende tutto il corpo – mani , spalle , schiena , femorali , polpacci e piedi. Aiuta a prevenire osteopenia o osteoporosi . Aiuta anche ad alleviare il mal di testa , insonnia , mal di schiena e stanchezza .
