29 Giu YOGA x il Mal di Schiena
Quando si sta seduti per lunghi periodi di tempo, i muscoli vanno in tensione e si assume una posizione scorretta. Come risultato finale ci sente tesi e doloranti! Se senti questi sintomi puoi iniziare ad allungare la parte bassa della schiena prima che la situazione peggiori.
Qui sotto potrai trovare dei consigli da seguire se inizi ad avere mal di schiena.
PASHIMOTTANASANA:
Questo esercizio è buono per contrastare tutte le tensioni sulla schiena da prolungata attività sedentaria.
Sedetevi sul tappetino con le gambe distese davanti a voi, dita dei piedi rivolte verso il cielo.
Premere leggermente i talloni sul pavimento fino a quando si sente il corpo a terra mentre si regolano i glutei in modo che tutta la gamba sia in contatto sul tappeto.
Inspirare e piegare in avanti dalle anche, facendo attenzione a mantenere la colonna vertebrale e il tronco lungo, allungare le braccia davanti a voi.
Con ogni inalazione, approfondire la posa, sempre allungando il busto, e allungando le braccia in avanti verso i piedi fino a quando le mani sono in grado di afferrare l’alluce di ogni piede.
Tenere per 3-5 respiri.
Ripetere 5 volte.
2. Rotazione Laterale :
Questo esercizio è buono per l’allungamento dei muscoli e dei legamenti della parte bassa della schiena e laterali.
Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento ; piedi e ginocchia unite.
Lasciate entrambe le ginocchia cadere a destra, per quanto è possibile, senza dolore e mantenendo i piedi sul pavimento, mentre la testa ruota a sinistra
Lentamente ritornare con le gambe e la testa alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio a sinistra.
Fare cinque volte per ogni lato lentamente.
3. PAWANMUKTASANA Variazione
Questo posizione è un bene per lo stretching della parte bassa della schiena e fianchi.
Sdraiatevi sulla schiena, ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento.
Piedi e ginocchia unite.
Mano dietro il ginocchio corrispondente.
Portare delicatamente le ginocchia al petto.
Mantenere la posizione per 3-5 respiri.
Ripeti cinque volte.
Se avete un lavoro sedentario vi consiglio di fare queste posizioni frequentemente per evitare il mal di schiena. Se avete dolore o fastidio o il mal di schiena esistente continua contattare il medico.
When you sit for long periods of time your muscles tighten and mould to this posture. As a result you can end up feeling tight and achy! If you feel these symptoms start stretching your lower back before an injury results.
These are specific lower back stretches to loosen and release tension in your back. I am going to talk you through a few of the most frequently used stretches that I advise my clients on a daily basis.
Back Extension stretches: PASHIMOTTANASANA This exercise is good for counteracting all the strain on your back from prolonged sitting and bending activities.
Take a seat on the mat with your legs extended in front of you, toes pointing toward the sky, and draw the tops of your thighs in slightly.
Lightly press your heels into the floor until your body feels grounded while you adjust your buttocks so that it is flat on the mat.
Inhale and bend forward from the hips, making sure to keep your spine and torso long, as you reach your arms out in front of you.
With each inhalation, go deeper into the pose, always lengthening through the torso to further the stretch, and reaching forward with the arms toward the feet until your hands are able to grab the big toe of each foot.
Hold for 3-5 breath.
Repeat five times.
2. Back rotation stretches:
This exercise is good for stretching the muscles and ligaments of your lower sides and back.
Lie on your back with your knees bent, feet on the floor and feet and knees together.
Let both knees fall to right as far as you can without pain and while keeping your feet on the floor, while your head is turning on the left
Slowly return your legs and head to the start position and repeat the exercise to the left.
Do five times to each side slowly.
3. Lower back flexion stretch: PAWANMUKTASANA variazione
This stretch is good for stretching your lower back and hips.
Lie on your back, knees bent up and feet flat on floor.
Feet and knees together.
Place each hand behind its corresponding knee.
Gently pull knees into your chest.
Hold for 3-5 breath.
Repeat five times.
If you have a sitting job please do extension exercises described above frequently to avoid back pain. If you still have pain or discomfort, or your existing back pain continues seek professional help.
