10 Mag FORZA E FLESSIBILITÀ
Che significato hanno per te le parole forza e flessibilità?
Quale valore e immagine associ a ciascuna di esse?
Definito che la capacità di muoversi in modo efficiente dipende dalla forza associata alla coordinazione e l’essere flessibili potenzia questa capacità, trovare un punto di equilibrio tra forza e flessibilità è l’obiettivo (o l’ambizione, scegli tu) di molti sportivi ma dovrebbe esserlo di ogni essere umano.
VEDIAMO INSIEME PERCHÉ TUTTI DOVREMMO PUNTARE A CONQUISTARE FORZA E FLESSIBILITÀ, E NON SOLO GLI SPORTIVI.
La flessibilità è tecnicamente la capacità di un oggetto di estendersi, allungarsi o deformarsi.
Nel CORPO UMANO questa qualità è attribuibile ai muscoli, ai tessuti molli che rivestono le articolazioni, alla fascia e ai tendini: in tal caso la flessibilità è la capacità di compiere un movimento nella sua totale escursione di ROM “Range of motion”.
Per la MENTE la flessibilità è la capacità di adattarsi, di osservare e ascoltare altri punti di vista, di poter vedere tutti i colori dell’arcobaleno e scegliere la soluzione migliore nel minor tempo possibile.
Per definizione invece la forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura e viene spesso erroneamente associata a una certa rigidità. La forza, in realtà, è circolare e FLUIDA, più è libera di scorrere più acquisisce potenza, viceversa se la forza diventa rigidità allora abbiamo una limitazione.
Così avviene anche nella mente.
Una mente forte è LIBERA di pensare oltre gli schemi e di muoversi con leggerezza sapendo di vincere.
Una mente rigida è debole e incapace di opporsi alle tensioni. Se credo che per vincere devo tenere, allora sto perdendo.
Per vincere devo fluire e lasciar andare, come la forza del mare.
FORZA E FLESSIBILITÀ’ NON SONO DUE ANTAGONISTE, ANZI: E’ DAL LORO EQUILIBRIO E DALLA LORO ARMONIA CHE SI SVILUPPA LA POTENZA FISICA E MENTALE.
Come insegno nei corsi specifici sul benessere della schiena , forza e flessibilità sono la base per la salute fisica, mentale ed emotiva.
E ALLORA, COME ALLENARE FORZA E FLESSIBILITÀ’?
Partiamo dal presupposto che, un allenamento, affinché sia efficace, deve prevedere 3 tipi di esercizi, dedicati rispettivamente a: respirazione, forza e flessibilità.
Una delle discipline più efficaci per esercitare i muscoli coinvolti nella respirazione, forza e flessibilità e allo stesso tempo favorire calma e rilassamento è lo Yoga.
Attraverso lo yoga possiamo infatti:
- allenare il diaframma che, essendo parte del “core” (il nostro baricentro), aiuterà i nostri movimenti ad essere più stabili ed equilibrati
- rinforzare ed allungare tutto il resto del corpo
- lavorare sulla respirazione corretta che migliorerà la nostra capacità polmonare. E’ questo un aspetto fondamentale per ogni attività aerobica e in generale per la vita di tutti i giorni.
Un programma di allenamento che comprende esercizi dedicati a RESPIRAZIONE, FORZA e FLESSIBILITÀ ti aiuterà a ridurre il rischio di infortuni e ti darà la giusta energia per raggiungere i tuoi obiettivi… non solo di fitnes.
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