CURA DEL MAL DI SCHIENA

Per curare il mal di schiena, escluse le cause che richiedono un intervento medico, bisogna prendersene cura e ALLENARE il corpo in maniera CONSAPEVOLE. Più si prende consapevolezza e ascolto del proprio corpo, più è semplice comprendere cosa fare per supportarlo.

 

L’attività fisica regolare, come il nuoto, il camminare o lo yoga, può rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità. Lo yoga posturale ci permette di lavorare sulla tua postura, sia in piedi che seduto, per ridurre la tensione sulla schiena e riacquisire una postura migliore.

 

In caso di necessità un massaggio professionale può aiutare a rilassare i muscoli tesi e migliorare la circolazione sanguigna nella zona interessata.

 

ROUTINE CURA DELLA SCHIENA

E’ importante  introdurre nella routine quotidiana degli esercizi mirati di RAFFORZAMENTO, ALLUNGAMENTO E RESPIRAZIONE.

 

Queste 3 tipologie di esercizio potranno essere praticate costantemente, tutte insieme o alternate.

 

L’unione combinata sarà in grado di dare il giusto supporto alla colonna vertebrale, migliorerà la mobilità e sarà utile nella prevenzione del mal di schiena.

 

LE 3 CHIAVI DEL BENESSERE DELLA SCHIENA

  • RAFFORZAMENTO: aumentare la forza e la resistenza dei muscoli,
  • ALLUNGAMENTO: aumentare la lunghezza delle fasce,
  • RESPIRAZIONE: processo fisiologico, fondamentale per la vita.

 

 

COME SI CREA LA ROUTINE PER LA CURA DELLA SCHIENA?

 

Quali muscoli rafforzo?

 

  1. Addominali
  2. Glutei
  3. Muscoli posteriori delle gambe
Plank – rafforzamento

Quali muscoli allungo?

 

  1. Piriforme
  2. Ileo-psoas
  3. muscoli lombari e paravertebrali
Allungamento: Bambino

3. Mi alleno al RESPIRO consapevole, sia come pratica a sè, sia ogni volta che pratico gli esercizi.

 

E’ sufficiente allenarsi 20 minuti al giorno, scegliendo esercizi mirati ed efficaci, e creando un buon mix equilibrato.

 

Parti dalla tua schiena e dal tuo corpo, ascolta quali sono i tuoi punti di debolezza e inizia da li a migliorarli.

 

QUALI SONO I TUOI PUNTI PIU’ FRAGILI?

 

Respiro lento e veloce? Il diaframma è la ruota del corpo, liberalo subito o continuerai ad avere mal di schiena.

 

Sei sempre in tensione? Inizia ad allungare il corpo, crea spazio .

 

Sei debole? Inizia a creare una buona base solida e flessibile.

 

PROTOCOLLO SCHIENA SANA E FORTE

Parti dal tuo e crea la tua ROUTINE per la cura della schiena.

 

Se vuoi curare la tua schiena, l’unico modo è prendertene cura.

 

Scegli gli esercizi efficaci e mirati da praticare con costanza e dimenticati il mal di schiena.

 

Se vuoi un CONSULTO privato per creare il tuo protocollo contattami.

 

Ho inoltre creato un corso di 6 incontri per insegnarti le tecniche base di rafforzamento, allungamento, auto massaggio e respiro dei principali muscoli coinvolti nella salute della schiena. Se ti interessa contattami.

 

Se hai troppe tensioni e hai necessità di massaggio massoterapico per sciogliere la schiena contattami.

 

Scrivimi qui sotto nei commenti la tua esperienza e fammi sapere che esercizi o respirazioni vorresti vedere nei prossimi articoli e video.

 

Se vuoi imparare tanti esercizi per il tuo benessere, praticare una giusta attività fisica e creare uno stile di vita equilibrato, chiamami per provare gratuitamente miei corsi di Yoga online e live.

 

“Migliorare, Prevenire, Riequilibrare” Olis

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