COME SI CURA IL MAL DI SCHIENA PER FARLO PASSARE DEFINITIVAMENTE?

COME SI CURA IL MAL DI SCHIENA PER FARLO PASSARE DEFINITIVAMENTE?

CURA DEL MAL DI SCHIENA

Per curare il mal di schiena, escluse le cause che richiedono un intervento medico, bisogna prenderesene cura e ALLENARE il corpo in maniera CONSAPEVOLE. Più si prende consapevolezza e ascolto del proprio corpo, più è semplice comprendere cosa fare per supportarlo.

ROUTINE CURA DELLA SCHIENA

Bisogna introdurre nella routine quotidiana degli esercizi mirati di RAFFORZAMENTO, ALLUNGAMENTO E RESPIRAZIONE. Queste 3 tipologie di esercizio potranno essere praticate costantemente, tutte insieme o alternate. L’unione combinata sarà in grado di dare il giusto supporto alla colonna vertebrale, migliorerà la mobilità e sarà utile nella prevenzione del mal di schiena.

LE 3 CHIAVI DEL BENESSERE DELLA SCHIENA

  • RAFFORZAMENTO: aumentare la forza e la resistenza dei muscoli,
  • ALLUNGAMENTO: aumentare la lunghezza delle fascie,
  • RESPIRAZIONE: processo fisiologico, fondamentale per la vita.

COME SI CREA LA ROUTINE PER LA CURA DELLA SCHIENA?

Quali muscoli rafforzo?

  1. Addominali
  2. Glutei
  3. Muscoli posteriori delle gambe
Plank – rafforzamento

Quali muscoli allungo?

  1. Piriforme
  2. Ileo-psoas
  3. muscoli lombari e paravertebrali
Allungamento: Bambino

3. Mi alleno al RESPIRO consapevole, sia come pratica a sè, sia ogni volta che pratico gli esercizi.

E’ suffciente allenarsi 20 minuti al giorno, scegliendo esercizi mirati ed efficaci, e creando un buon mix equilibrato.

Parti dalla tua schiena e dal tuo corpo, ascolta quali sono i tuoi punti di debolezza e inizia da li a migliorarli.

QUALI SONO I TUOI PUNTI PIù FRAGILI?

Respiro lento e veloce? Il diaframma è la ruota del corpo, liberalo subito o continuerai ad avere mal di schiena.

Sei sempre in tensione? Inizia ad allungare il corpo, crea spazio .

Se un pò molle? Inizia a creare una buona base solida e flessibile.

PROTOCOLLO SCHIENA SANA E FORTE

Parti dal tuo e crea la tua ROUTINE per la cura della schiena.

Se vuoi curare la tua schiena, l’unico modo è prendertene cura.

Scegli gli esercizi efficaci e mirati da praticare con costanza e dimenticati il mal di schiena.

Se vuoi un CONSULTO privato per creare il tuo protocollo contattami.

Ho inoltre creato un corso di 6 incontri per insegnarti le tecniche base di rafforzamento, allungamento, auto massaggio e respiro dei principali muscoli coinvolti nella salute della schiena. Se ti interessa contattami o partecipa al webinar gratuito.

Scrivimi qui sotto nei commenti la tua esperienza e fammi sapere che esericizi o respirazioni vorresti vedere nei prossimi articoli e video.

Se vuoi imparare tanti esercizi per il tuo benessere, praticare una giusta attività fisica e creare uno stile di vita equilibrato, chiamami per provare gratuitamente miei corsi di Yoga online e live.

“Migliorare, Prevenire, Riequilibrare” Olis



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