olis.bio – Stefania Grappeggia
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Lo Yoga come terapia a 360°
Ora che lo yoga è sempre più apprezzato anche dai medici, è piuttosto frequente che venga consigliato a scopo terapeutico, ad esempio per risolvere o migliorare difetti di postura.
Lo yoga posturale è un ramo dell’hatha yoga. E’ basato su un tipo di pratica prevalentemente statica, basata su un approccio minuzioso e terapeutico. Quando noi diamo uno stimolo motorio il sistema nervoso centrale modifica il corpo in base a tale stimolo. Nello Yoga Posturale tale stimolo dura di più. E noi, tramite la Scienza, sappiamo che, se sollecitiamo il corpo per un tempo ulteriore ai 90 secondi, il tessuto fibroso delle fasce che ci avvolge, si modifica.
E ciò ha un’influenza diretta sulla nostra forma e persino sul nostro vissuto!
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E’ un’attività che lavora sulla postura ed è quindi mirata ad un riallineamento posturale sfruttando esercizi di mobilità, flessibilità e stabilità così da rendere il corpo meno rigido e più forte per affrontare la vita quotidiana al meglio delle proprie possibilità.
Non dimentichiamo, inoltre, che una corretta postura è anche indice di equilibrio tra corpo e mente e non dipende solo da volontà e pratica!
L’abitudine a tenere le spalle curve, ad esempio, nasconde una profonda insicurezza, così come, al contrario, la testa tenuta troppo alta solitamente nasconde una personalità troppo dominante e prepotente; praticare lo yoga posturale porta, quindi, benefici non solo fisici, ma aiuta a lavorare anche sul piano psico-fisico ed emozionale.
L’allenamento all’ascolto del proprio corpo, alla concentrazione, alla propriocezione e alla meditazione, infatti, permettono di portare ciò che si impara e si sperimenta sul tappetino anche nella vita di tutti i giorni!
Lo yoga posturale è per te se…
Inoltre…
Lo yoga posturale è consigliato per chi vuole dedicare del tempo di qualità a sé stesso e vuole fare un percorso di sviluppo personale. E’ un percorso ideale per tornare in ascolto di sé e aumentare la flessibilità forza e consapevolezza del proprio corpo. Nello yoga posturale, il dolore è messo al servizio della guarigione e del progresso fisico e psicologico, passi nel cammino verso l’auto consapevolezza.
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Persino la scienza afferma la validità della Yoga
Le ricerche scientifiche degli ultimi anni hanno rivelato che, all’interno di programmi pensati per favorire il benessere mentale e fisico di coloro che hanno una patologia conclamata, l’Hatha Yoga è uno strumento utile, pratico e valido.
La pratica regolare dell’Hatha Yoga, favorendo cambiamenti positivi nella qualità di vita e nelle condizioni fisiche e mentali, promuove il miglioramento di tanti aspetti legati alla nostra salute e l’equilibrio tra corpo, mente ed emozioni (Halder, Chatterjee, Pal, Tomer, Saha, 2015).
Dalle evidenze scientifiche emerge che la pratica dell’Hatha Yoga ha un effetto positivo sulla forma fisica migliorando, ad esempio, la resistenza cardiorespiratoria e il funzionamento neuromuscolare, alleviando i sintomi e la percezione dello stress (Halder et al, 2015). Inoltre, favorisce un cambiamento positivo nelle caratteristiche antropometriche e nella flessibilità (Cheung, Wyman, Bronas, McCarthy, Rudser & Mathiason, 2017; Cheung, Wyman, Resnick & Savik, 2014). Le posture, la respirazione e gli esercizi meditativi aiutano ad affinare anche la capacità di elaborazione delle informazioni percettive, visuo-spaziali e l’attenzione (Gothe, Kramer, McAuley, 2017) e contribuiscono a migliorare la percezione di sé aumentando il senso di agency (Gwiaździński, Fedyk, Krawczyk, Szymański, 2017).
Nello specifico,
la pratica degli asana giova alle funzioni cognitive aumentando il flusso sanguigno cerebrale, la neurogenesi e i fattori neurotrofici che supportano la salute neuronale; mentre gli esercizi di respirazione e di meditazione agiscono positivamente sulle funzioni cognitive aiutando a focalizzare l’attenzione sul momento presente (Derry, Jaremka, Bennett, Peng, Andridge, Shapiro, Malarkey, Emery, Layman, Mrozek, Glaser & Kiecolt-Glaser, 2015).
Gli stati affettivi negativi come ansia e depressione sono comuni anche dopo una malattia cardiovascolare, in questi casi infatti il tasso di prevalenza può arrivare fino al 31% (Yeung, Hosen Kiat, ,Denniss, Birinder, Cheema, Bensoussan, Machliss, Colagiuri & Chang, 2014). Da quanto emerso dalle ricerche scientifiche sulla riabilitazione cardiaca l’Hatha Yoga risulta benefico per la circolazione del sangue in quanto l’attivazione e il rilassamento dei muscoli durante il movimento migliorano gli effetti della pompa muscolo-scheletrica, mentre la co- attivazione dei muscoli antagonisti durante le posture può creare regioni di pressioni relativamente basse e alte che migliorano la circolazione sanguigna (Yeung, et al, 2014).
Complessivamente è una pratica equilibrata che può ridurre i sintomi psicosociali, migliorare l’umore e le funzioni cardiovascolari e cognitive (Yeung et al, 2014), quindi, può essere utile inserirla all’interno dei programmi di riabilitazione cardiaca.
Altre ricerche scientifiche sono state svolte dal centro di medicina integrativa e complementare dei National Institute of Health, dal sistema sanitario britannicoe dalla Harvard Medical School, solo per citarne alcuni. L’ultima ricerca in ordine di tempo è quella condotta dal Brigham and Women’s hospital di Boston e pubblicata su Annals of internal medicine. I risultati suggeriscono che la pratica degli asana (le diverse posizioni dello yoga) può ridurre la condizione di fragilità degli anziani e aumentare la longevità.
Lo Yoga riduce i marker della fragilità
Dopo aver analizzato 33 studi in dodici diversi Paesi per un totale di duemila partecipanti, i ricercatori sono convinti che la pratica dello yoga riduca alcuni marker della fragilità come la lentezza nel camminare, la scarsa resistenza e una certa debolezza degli arti inferiori. Non è stata stabilità una “dose” ottimale di yoga, ma la maggior parte degli studi si basa sue due-tre sessioni di un’ora alla settimana. Il limite dello studio è che sono stati comparati diversi tipi di yoga (il più comune però è hatha) e i periodi studiati vanno dalle quattro alle ventotto settimane.
