Che significato hanno per te le parole forza e flessibilità?
Quale valore e immagine associ a ciascuna di esse?
Definito che la capacità di muoversi in modo efficiente dipende dalla forza associata alla coordinazione e l’essere flessibili potenzia questa capacità, trovare un punto di equilibrio tra forza e flessibilità è l’obiettivo (o l’ambizione, scegli tu) di molti sportivi ma dovrebbe esserlo di ogni essere umano.
VEDIAMO INSIEME PERCHÉ TUTTI DOVREMMO PUNTARE A CONQUISTARE FORZA E FLESSIBILITÀ, E NON SOLO GLI SPORTIVI.
La flessibilità è tecnicamente la capacità di un oggetto di estendersi, allungarsi o deformarsi.
Nel CORPO UMANO questa qualità è attribuibile ai muscoli, ai tessuti molli che rivestono le articolazioni, alla fascia e ai tendini: in tal caso la flessibilità è la capacità di compiere un movimento nella sua totale escursione di ROM “Range of motion”.
Migliorare la flessibilità del corpo è importante per mantenere la mobilità delle articolazioni, prevenire infortuni e favorire una migliore postura.
Per la MENTE la flessibilità è la capacità di adattarsi, di osservare e ascoltare altri punti di vista, di poter vedere tutti i colori dell’arcobaleno e scegliere la soluzione migliore nel minor tempo possibile.
E la capacità di affrontare nuove situazioni e di pensare in modi diversi. È un aspetto importante dell’intelligenza emotiva e della resilienza psicologica.
Per definizione invece la forza muscolare è quella capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite lo sviluppo di tensione da parte della muscolatura e viene spesso erroneamente associata a una certa rigidità. La forza, in realtà, è circolare e FLUIDA, più è libera di scorrere più acquisisce potenza, viceversa se la forza diventa rigidità allora abbiamo una limitazione.
Così avviene anche nella mente.
Una mente forte è LIBERA di pensare oltre gli schemi e di muoversi con leggerezza sapendo di vincere.
Una mente rigida è debole e incapace di opporsi alle tensioni. Se credo che per vincere devo tenere, allora sto perdendo.
Per vincere devo fluire e lasciar andare, come la forza del mare.
FORZA E FLESSIBILITÀ’ NON SONO DUE ANTAGONISTE, ANZI: E’ DAL LORO EQUILIBRIO E DALLA LORO ARMONIA CHE SI SVILUPPA LA POTENZA FISICA E MENTALE.
Come insegno nei corsi specifici sul benessere della schiena , forza e flessibilità sono la base per la salute fisica, mentale ed emotiva.
E ALLORA, COME ALLENARE FORZA E FLESSIBILITÀ’?
Partiamo dal presupposto che, un allenamento, affinché sia efficace, deve prevedere 3 tipi di esercizi, dedicati rispettivamente a: respirazione, forza e flessibilità.
Una delle discipline più efficaci per esercitare i muscoli coinvolti nella respirazione, forza e flessibilità e allo stesso tempo favorire calma e rilassamento è lo Yoga.
Attraverso lo yoga possiamo infatti:
- allenare il diaframma che, essendo parte del “core” (il nostro baricentro), aiuterà i nostri movimenti ad essere più stabili ed equilibrati
- rinforzare ed allungare tutto il resto del corpo
- lavorare sulla respirazione corretta che migliorerà la nostra capacità polmonare. E’ questo un aspetto fondamentale per ogni attività aerobica e in generale per la vita di tutti i giorni.
Un programma di allenamento che comprende esercizi dedicati a RESPIRAZIONE, FORZA e FLESSIBILITÀ ti aiuterà a ridurre il rischio di infortuni e ti darà la giusta energia per raggiungere i tuoi obiettivi… non solo di fitness.
Il massaggio e il rilassamento muscolare possono aiutare a liberare la tensione muscolare e migliorare la flessibilità. Puoi farlo da un professionista o utilizzare strumenti come i rulli per il massaggio miofasciale.
Per ottenere risultati duraturi, è importante essere costanti nei tuoi sforzi per migliorare la flessibilità. Dedica del tempo ogni giorno o almeno alcuni giorni alla settimana per fare esercizi di forza, di stretching e di mobilità.
Per lavorare in contemporanea anche sulla mente Sii disposto a considerare nuove idee, prospettive e punti di vista. Evita il pensiero rigido o dogmatico.
Rompere la routine quotidiana può aiutare a stimolare la flessibilità mentale. Prova nuove attività, esplora nuovi luoghi e incontra nuove persone.
La respirazione consapevole ti aiuta a essere consapevole del momento presente senza giudizio. Questa pratica può aiutarti a liberarti da schemi di pensiero rigidi.
La flessibilità mentale è una skill che può essere sviluppata nel tempo con la pratica e l’auto-riflessione. Essere flessibili mentalmente può aiutarti a gestire lo stress, a migliorare le tue relazioni e ad adattarti meglio alle sfide della vita.
Chiamami per una valutazione strategica della tua situazione o iscriviti e fai la prova gratuita a Yoga Posturale.
